【ランニングで筋肉痛】 走ってもいいの?悪いの?どっちなの?

Running

走って走って900キロ
いつも悩むところありますが、筋肉痛の時って走ってもいいの?
どうも!@to_sky_blueです

 

ダイエットの為にランニング
走ることを始めたときの必ずつきまとうのが、

さて、筋肉痛の時って走ってもいいんですかね?

ランニングで筋肉痛になったら走ってもいいのか?

ランニングを始めて筋肉痛になると、走りたくなくなりませんか?
私も走る間隔があくと筋肉痛になります
三日坊主の原因になるんですよね・・・

ということでいろいろ調べてみました

調べてみると、動かした方がいいというのが多いですね

RUNNET – ランナーの知恵袋 質問をみるより引用:

どこかに怪我をしていない限りは、むしろ痛くても普通に動いた方が良いですね。
動かずにいると、むしろ筋肉が固まってしまって血流が滞り、回復が遅れます。
少し痛みが軽減(2〜3日)して来たら、ウォーキングなどで積極的にほぐした方が早く回復するはずです。
どこかにチリチリした痛みがあれば、それは肉離れの初期のサインですから、運動は控えた方がいいのですが、通常の筋肉痛なら、むしろ、積極的に動かす事で、血流量をアップがすることが、回復への近道です。
軽い筋肉痛なら、ゆっくりジョギングを30分ぐらいすると、筋肉はほぐれてくるはずです。
筋肉痛はあんまり怖がらないで下さい。


だいたいはこのような感じでした
動かした方がいい、でも無理はしない、ですかね

ランニングで筋肉痛になった時に実施すべき3つの対処法 | ランニングのダイエット・筋トレのことなら株式会社ストレッチサポートより引用:

筋肉痛になるような運動をした後は、軽い運動をした方が疲労が残らないという研究データが出ています

ひさしぶりの運動をすると疲れますが、最後の締めでクールダウンをするのが重要のようです
一手間で筋肉痛が軽減されるならばやったほうがいいですね

というわけで、私はランニングの後半ではクールダウンの意味合いでウォーキングに切り替えます
やっぱり次の日は楽になりますね

ちなみに筋肉痛にも種類があるみたいですね

ランニングをしたら筋肉痛になりました。筋肉痛の状態で、毎日走り続け… – Yahoo!知恵袋より引用:

ウェイトトレーニングや腕立て、腹筋など負荷をかけるトレーニングでしたら休息するほうがベターだと思います。
ランニングなどでスタミナをつけるトレーニング目的でしたらあてはまらないでしょう。

まぁ、どちらにせよ、無理はしない
これにかぎります

定期的にマッサージを受けて体をメンテナンスをする大切さ

ランニングのし始めでも、定期的にランニングをしているよ!って時でも気をつけないといけないのが、 ケガです。
筋肉痛は少し無理をしたら痛みが次の日に出てくるのでわかりやすいですが、ケガは突然来ます

走り方が悪かったりすると体に痛みがくるんですね
走っていて痛みがでるということは、体の軸のゆがみ、骨盤の高さが合っていないとか、骨盤がずれているって事があるようです。
私は月2回マッサージとカイロに行ってメンテナンスを行っています

ランナーは体のメンテナンスをするべし

定期的なメンテナンスで体をスッキリさせると体が楽になりますし、走りやすくなります

自分でできるストレッチもいいですが、やっぱりマッサージを受けに行くのもいいですね
全国3000件の掲載があるマッサージ・リラクサロンの検索サイトです

駅や路線、エリア、ジャンルなどから探せるので便利です

そのまま予約もできるので、さくっとマッサージを受けたらスッキリしますよ!

全国で近くのマッサージを探せます!

マッサージ・リラクサロンを探すには、EPARK リラク&エステ

走るには靴を見直す

ランニングするにも、まずは靴を見直しませんか?
本当に自分にあった靴を履いていますか?
1,000Km走ったからこそわかる靴の大切さ

Nikeもいいしアディダスもいい
でも本当に日本人にあった靴を作っているのはアシックスなんだなと最近は実感しています。

と、そこでこんな調査がありました

ランナー世論調査から「お気に入りのシューズブランドTOP10」のアンケート結果です 
合計で100%を越えているので、複数回答です
回答数は17,868人です

ランナーが履いている靴調査

そして気になっているシューズブランドTOP10です

僅差で抜かれていますが2位ですね

気になっているシューズブランドTOP10

この2つの結果からすると、ランナーはアシックスにシューズを履いているし、気になっている。 
とすれば、アシックスにシューズは更に今よりもより進化していきますね
そこで、です。
ASICSの靴をランニングをしてみませんか?

ちょっとアシックスを履いてみませんか?

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ABOUTこの記事をかいた人

北海道出身で現在関西に在住の41才 ギターを弾いていてアメリカに留学をしていたこともあるが、いまはしがないサラリーマン ライブに行くのが趣味で、ロック、ポップス、ジャズ、フュージョンなど幅広く見に行く 新し物好きで、ガジェットが好き、読書も好き