ダイエットは記録をすることがやっぱり大事　摂取カロリーを減らすのが基本だと強く感じる

今日は11月1日
今年が始まって11ヶ月も経っちまった・・・
どうも！
@to_sky_blueです

今年の１月に立てた目標は、年内に10Kgのダイエット
今の成果はというと６Kgは痩せました

さらに痩せなきゃということで、食べたものを記録するレコーディングダイエットをしています
急激にではありませんが、着実に痩せていっているので、ご紹介〜

ダイエットの基本は消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすこと

そう、これは基本中の基本ですよね？

足し算、引き算の問題で、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重が減り続けます

で、レコーディングダイエットです

レコーディング・ダイエット – Wikipediaより引用:

手法としては「毎回の食事の中で、どれだけのカロリーの物をどれだけ食べたかを逐一記録し、自分の一日の総摂取カロリー量を確認する」という簡単なものだが、この行為を反復することにより「無意識に摂っていた間食などの食材」を自覚し、肥満に繋がる食生活のパターンを戒める意識が自分の中に根づくというものである。

食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげる、っていうところが重要ですね
約１ヶ月間続けていますが、「これ食べたらカロリーが超えるな」って思って、食べるのをやめたのが何度もありました
でも、その時食べなくても生きていけるので、今まで「無駄」なものを食べていたってことですよね

食欲恐るべし・・・

レコーディングダイエットにはアプリを使うと便利

そう、せっかくiPhoneがあるので、アプリで管理をしています

カロリー管理（痩せるアプリ）
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カロリー管理なので、１日の摂取目標と、現時点でどれぐらい摂取をしたのか、運動によるマイナスはどれだけなのかをメイン画面で確認できます

食べたものを検索をすると、一般的なものであればカロリーが表示されます
あっていれば、タップをするだけでかんりょう
もしなければ、アプリ内でグーグル検索して入力
アプリ内で完結するので楽ですね

ちなみに大手外食チェーンのメニューは多いので、外食が多い人でも楽に入力ができます

１日の履歴は一覧で表示されます

体重の入力する画面もあるので、どれくぐらいの増減があるか確認ができます

せっかくなので、グラフも表示
上が摂取カロリーで、下が体重の推移です
体重は１日ごとでは増減がありますが、減少傾向が見て取れます

で、この摂取カロリーは設定画面で計算が可能です

ダイエットは一日にしてならず、焦りは禁物

ダイエットは長い道のりです
日々の増減に一喜一憂することよりも長期的な目標を立ててダイエットをするのが健全です
あまり急激にダイエットをしてしまうと、体に大きな負担をかけてしまうもの

○○を食べるだけでやせる、▼▼を食べない、というダイエット方法もありますが、私は摂取カロリーを元にしたダイエットを選択しています

その方が健康で痩せられる気がしますしね(^_^)

また週に２〜３回走ってもいますし、栄養が偏るとそこにも影響がでてしまいそう・・・

そういえば体重が落ちてくるにつれて、走るのが楽になったなって思う今日この頃

まずは焦らず時間をかけてでも着実に体重を落としてみます

使い勝手もいいのでぜひどうぞ〜

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