ダイエット!歳をとって体重が落ちないと思っている人必見!ダイエット方法はちゃんとありました

運動


30代になる手前から、食べたら食べた分だけ太るなと思っていた謎が解けました
ほうほう、こういうことだったんですね
どうも!@to_sky_blueです

40代になってなかなか痩せないなと実感中
でも原因がわかれば対処方法はわかりますね

まずは敵=原因を知ることから始めましょう

諦めちゃダメ!40代からでも痩せられる

これ 30代からでも痩せられるにも置き換えられます

さて、いろんなサイトを探していたらこんな記事がありました

年をとると太りやすく痩せ難い体質になってしまう理由とその対処方法より引用:

年齢を重ねて体型が崩れていくのは「筋肉量が減少していく」ためです。ホルモン分泌量の減少などから、若い頃と同じ運動や食生活では「筋肉量を維持できない」というのは当然のことなのです。しかし、筋力(筋肉量)というのは歳を重ねてからでも成長させることができるのです。

筋肉量!!

ってことが原因のようですね

筋肉があるから基礎代謝量っていうのが維持されるようです
→生命を維持するために最低限必要な代謝量

よくダイエットをしたければ基礎代謝量をあげればいい、なんて聞きますよね?
それのことです

年をとると太りやすく痩せ難い体質になってしまう理由とその対処方法より引用:

筋肉が減ってしまうと基礎代謝量(生命を維持するために最低限必要な代謝量)が減ります。筋肉が1キロ減少すると、1日当たり50キロカロリーの基礎代謝量が落ちていきます。

「50キロカロリーくらいなら問題ないのでは?」そう思ったのであれば要注意です。1日50キロカロリーだとしても、年間にすると約2.5キロもの体脂肪が増えるということになります。(50kcal×365day÷7200kcal=2.53kg)

まじですか!

筋肉量が落ちると結果的に体脂肪がつく結果になるんですね

あ、2月からのダイエットですが、ジムでの筋トレを中止して有酸素運動オンリーに切り替えてました(^_^;
ウォーキングをしているので、それに必要な筋肉は発達していると思いますが、それ以外は落ちているな、たぶん・・・

40代からのダイエットは筋トレをセットにしよう

決して有酸素運動だけにしたらダメなんですね

あー2ヶ月損した。。。。

でも今気づいたから取り返しはできますね

ダイエットの為の筋トレをするには、大きな筋肉を鍛えることが重要です

太もも(大腿四頭筋・ハムストリング)、おしり(大臀筋)・胸(大胸筋)が大きな筋肉の代表格ですね

まず太ももを鍛えるには、スクワットですね

やり方を間違えると腰を痛めるので気をつけて下さいね

スクワットで、太もも、ハムストリング、大臀筋の3つを鍛えられますね
この筋肉を鍛えて、基礎代謝量を上げていきましょう!!

 
千里の道も一歩から

壁を突き破れば、その先には体重減が待っている!

と、自分に言い聞かせる!!

でも、6つに割れた腹筋も憧れるな

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ABOUTこの記事をかいた人

北海道出身で現在関西に在住の41才 ギターを弾いていてアメリカに留学をしていたこともあるが、いまはしがないサラリーマン ライブに行くのが趣味で、ロック、ポップス、ジャズ、フュージョンなど幅広く見に行く 新し物好きで、ガジェットが好き、読書も好き