冬でもランニングは運動不足解消にオススメ！　でもウォーミングアップは丁寧にする必要がある

夏の間は毎日でしたが、秋・冬は1週間2〜3回は走っています
もう、すっかり習慣になりました
どうも！@to_sky_blueです

今年の成果のひとつとして、ランニングの習慣化がありました

走るペースは落としていますが、それでも走ろう・走らなきゃという気持ちはなくなりません
走らないと、なんだかスッキリしません

自分のペースで走ることは大事ですが、秋・冬に走るときに気をつけなきゃいけないことがあります

春夏に比べて、ウォーミングアップが非常に大事になってきます

秋・冬でもランニングのススメ　でもウォーミングは入念に

秋・冬って寒いから、体をこわばらせたり縮こまったりしませんか？
それは体の可動域をぎゅっと狭めていることに他なりません

夏と同じような感覚で、上に書いてあるような状態で走り出すとどうなるか？

そう、ケガをしてしまいます

せっかくストレス解消をしているのにケガをするとつらいですよね

ランニング中のケガって体が温まっていないのに、急に動かすときになりやすいのでウォーミングアップは丁寧にする必要があるのです

最初の10分間が大事

この最初の10分間を使って体を温めるのです

具体的にはどうすればいいのか？というと簡単です
早足で歩くことが立派なウォーミングになるのです

走りたい気持ちをぐっとこらえて、いつもより速足で歩いていると体がポカポカしてきます
ウォーミングアップとは文字通り、平常時より体温を高くすることでです
この10分間をじっとこらえて、血の巡りをよくするのです

他にもやり方としては、静的なストレッチをして体の筋を伸ばすのもいいでしょうし、軽いジョギングをするのもいいでしょう

ひとつ言えるのは、走り始めから絶対にトップスピードにしないことです

最悪私のように足底筋膜炎になるとか、どこからしら体を痛めることもあります

ウォーミングアップはそれだけ大切な事っていうお話でした

ケガをしないように運動不足を解消しましょう

一流ランナ-は必ずやっている！最高のランニングケア 悩み別予防ストレッチ＆トレ-ニング /カンゼン/佐藤基之

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