今年の目標は「痩せる」続けるコツを使って今年はダイエット成功を目指す

2021年も開けて今日は1月11日
世間では「成人式が・・・」っていうニュースもちらほら
地域によって対応がわかれているようですが、早く新型コロナが収まってほしいものです
収まるというか、やはりワクチンですかね
どうも！@to_sky_blueです

新年あけると「今年こそは！」と1年の目標を立てる方も多いと思います

1月に立てた目標を12月まで持続ができるのかが問題ですが、目標を大きく立てず少しずつ進める事が大事ですね

目標達成と続けるコツ

一昨年は散々な年だったの去年は人並みの生活を送ろう、というのが去年の目標でした

仕事も落ち着き精神的に落ち着き、振り返ると結果いい年でした

ただ、何かをするというやる気があまり出なく、ステイホームと相まってずっと家にいたからなのか・・・
人生で見たことのない体重になってしまいました

体重が増えたからやる気がでない
やる気が出ないから体重が増えた

これ、どちらも当てはまる気がします・・・

そんなわけで今年の目標は「痩せる」です
痩せたら気力も体力も充実するので、QOL（quality of Life）が良くなるはず、と信じています

去年は約1,000キロ走りました
4月から走り始めて100日連続走り、途中体調を崩して1ヶ月ほどお休み
その間に太ったのが1月になってもまだ落ちない・・・

というわけで、今年の目標は「ダイエット・痩せる」ですが、まずは続けるという事も目標になりますね

そう、いわゆるスモールステップです

例えばエアコン
エアコンとずっとつけっぱなしだと電気代が高いなんて思いますが、ずっとつけていたらそれほど高くはないようです
でも、エアコンをオンにしてから安定稼働するまでが一番電気の使用量が高くなるようです

実は何かを習慣にするのもこれと一緒です
最初のとっかかりが一番エネルギーがかかるのです

そこで私は最初の一歩を踏み出すために、気をつけていることがあります
それは「まず始めてみる」ということです

1分でもいいので始めてみる
そこで気分が乗らなかったら止めてみる

いいんです、だった自分の人生だし
始めるのも止めるのも自分の自由です

これをランニングに置き換えるとこういう事が考えられますね

なんてことが考えられます

逆に言うと、このことを出来ていなかったらランニングなんて出来やしないのです

何かを続けるということは、行動の連続です
その行動を細かく細かく分解することで、始めることのハードルを下げる
これ、大事です

承認欲求って大事ですよね

誰だって他人に褒められたいものです

でも、自分を自分で褒めてあげていますか？

一番身近な自分が褒めてあげないといけません
これはどういうことかというと、ポジティブシンキングに近いのかなと個人的には思っています

今日はランニングシューズを用意したぞ、とか、ジャージを着て寝たから直ぐに走りに行けるぞ、って自分を褒めてあげてください
それが続けるモチベーションになるのです

そしてそれがどれだけ続いたのかを「量」を計る
そう、記録をとるのです

人間の記憶なんて曖昧で、覚えて置こうと思ったこともすぐ忘れちゃう生き物です
何回、何日続けたのか数を数えてないと褒めてあげられません

記録が続かなくてもいいじゃないですか
その止まって記録を今度は超えてやろう、というモチベーションになります

小さく始める・記録をつける
この2つがあれば、なにごとも続けられるんです

ハードルをできるだけ小さく
回数など数を数える

今年はこの2つを意識して、かならず痩せます

まあ、RIZAPにはいるのも手ではありますね・・・

そう、今年はマイナス10キロ目指します
いま、83キロなので73キロまでダイエットを目指します！

続けるコツ、ってこの本1冊読めば良いと思います
続けることって難しいと思っていましたが「なんだこんな簡単なんだ」って思いました
ぜひぜひ読んで見てください！

スティーヴン・ガイズ/田口未和ダイヤモンド社 2017年04月27日頃