ダイエットは記録をすることがやっぱり大事 摂取カロリーを減らすのが基本だと強く感じる

AMI88 ba mukuhenuma thumb 1000xauto 16245


今日は11月1日
今年が始まって11ヶ月も経っちまった・・・
どうも!
@to_sky_blueです

今年の1月に立てた目標は、年内に10Kgのダイエット
今の成果はというと6Kgは痩せました

さらに痩せなきゃということで、食べたものを記録するレコーディングダイエットをしています
急激にではありませんが、着実に痩せていっているので、ご紹介〜

ダイエットの基本は消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすこと

そう、これは基本中の基本ですよね?

足し算、引き算の問題で、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重が減り続けます

で、レコーディングダイエットです

レコーディング・ダイエット – Wikipediaより引用:

手法としては「毎回の食事の中で、どれだけのカロリーの物をどれだけ食べたかを逐一記録し、自分の一日の総摂取カロリー量を確認する」という簡単なものだが、この行為を反復することにより「無意識に摂っていた間食などの食材」を自覚し、肥満に繋がる食生活のパターンを戒める意識が自分の中に根づくというものである。

食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげる、っていうところが重要ですね
約1ヶ月間続けていますが、「これ食べたらカロリーが超えるな」って思って、食べるのをやめたのが何度もありました
でも、その時食べなくても生きていけるので、今まで「無駄」なものを食べていたってことですよね

食欲恐るべし・・・

レコーディングダイエットにはアプリを使うと便利

そう、せっかくiPhoneがあるので、アプリで管理をしています

カロリー管理(痩せるアプリ) App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス
価格: ¥480


Thumb IMG 5481 1024


カロリー管理なので、1日の摂取目標と、現時点でどれぐらい摂取をしたのか、運動によるマイナスはどれだけなのかをメイン画面で確認できます

Thumb IMG 5482 1024


食べたものを検索をすると、一般的なものであればカロリーが表示されます
あっていれば、タップをするだけでかんりょう
もしなければ、アプリ内でグーグル検索して入力
アプリ内で完結するので楽ですね

Thumb IMG 5486 1024


ちなみに大手外食チェーンのメニューは多いので、外食が多い人でも楽に入力ができます

Thumb IMG 5487 1024

1日の履歴は一覧で表示されます

Thumb IMG 5483 1024

体重の入力する画面もあるので、どれくぐらいの増減があるか確認ができます

Thumb IMG 5484 1024

せっかくなので、グラフも表示
上が摂取カロリーで、下が体重の推移です
体重は1日ごとでは増減がありますが、減少傾向が見て取れます

Thumb IMG 5485 1024


で、この摂取カロリーは設定画面で計算が可能です

Thumb IMG 5488 1024

ダイエットは一日にしてならず、焦りは禁物

ダイエットは長い道のりです
日々の増減に一喜一憂することよりも長期的な目標を立ててダイエットをするのが健全です
あまり急激にダイエットをしてしまうと、体に大きな負担をかけてしまうもの

○○を食べるだけでやせる、▼▼を食べない、というダイエット方法もありますが、私は摂取カロリーを元にしたダイエットを選択しています

その方が健康で痩せられる気がしますしね(^_^)

また週に2〜3回走ってもいますし、栄養が偏るとそこにも影響がでてしまいそう・・・

そういえば体重が落ちてくるにつれて、走るのが楽になったなって思う今日この頃

まずは焦らず時間をかけてでも着実に体重を落としてみます

使い勝手もいいのでぜひどうぞ〜

カロリー管理(痩せるアプリ) App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス
価格: ¥480

関連コンテンツ表示

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

北海道出身で現在関西に在住の41才 ギターを弾いていてアメリカに留学をしていたこともあるが、いまはしがないサラリーマン ライブに行くのが趣味で、ロック、ポップス、ジャズ、フュージョンなど幅広く見に行く 新し物好きで、ガジェットが好き、読書も好き