バランスボールで腹筋を鍛える→下っ腹のぽっこりお腹が凹んでスタイルが良くなるダイエット!

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週1回はジムで肩・胸の筋トレをしています
ようやく筋肉もついてきていい感じになってきました
が、問題は下っ腹・・・
どうも!@to_sky_blueです

昔は結構痩せていたのに加齢からくる新陳代謝の低下なのか、結論太りました・・・
肩こりを治したいのもあって筋トレに勤しむ週末です

いまは肩周り(僧帽筋とか広背筋とか)を中心に筋トレをしていますが、それだけで結構疲れてくるので、なかなか他のトレーニングはできていません。

ふとお腹を見ると、見事に下っ腹がぽっこり出ています(;゚ロ゚)

うーん、このお腹は週1回どころでは凹まないなと思い自宅で出来るトレーニングを探しました

下っ腹を凹ませるにはバランスボールを使う

そもそも、なぜ下っ腹がでてくるのか・・・

どうやら男性と女性は原因が違うようで、女性は皮下脂肪、男性は内臓脂肪が原因のようです
私は男なので内臓脂肪・・・心当たりがあるな・・・

仕事が夜遅く家に帰ってくるのは23時を過ぎてから。
家についてお腹がすいているので、カップラーメンにおにぎりとかをつい食べてしまう・・・

食生活を変えない限りはダイエットをしても変わらないだろうなと思いつつも、やっぱり何かしらのトレーニングは必要ですよね。

どちらか一方では効果がないと思いますし、相乗効果をだして一気に痩せたいですね

さて、いろんなエクササイズがあるなかで選んだのはです。

なぜバランスボールを選んだのか?

IMG 0204

ま、家にあったからなんですけどね(笑)

バランスボールのエクササイズ

椅子代わりにしようかなと思って昔買っていたのですが、全然使っていなかったんですよね
それで何かに使えないかなと調べてみました。

そうしたら意外に「」のトレーニングに使えることがわかりました!

バランスボールでは腹筋を鍛える事ができるようです 
そんなことも知らずに昔にかっていたんですね。

さて、腹筋には以下の4つの種類がありますが知ってましたか?

1.腹直筋
2.外腹斜筋
3.内腹斜筋
4.腹横筋などのインナーマッスル

バランスボールで腹筋をトレーニングする方法10選!下腹部もスッキリぺたんこに!より引用:

腹直筋はいわゆる「シックスパック」と呼ばれるバキバキに割れた腹筋を作るための筋肉です。

 

外腹斜筋や内腹斜筋は脇腹の筋肉で、ここを鍛えると、きれいなクビレを作りやすくなります。腹横筋などのインナーマッスルを鍛えると、姿勢が良くなりますし、内臓が正しい位置に戻るので、ポッコリ下腹部をスッキリさせることができるんです。

youtubeを見ていたら良さげなものを発見したので、まずはこれからですね

どうやら10日間するエクササイズのようなので、飽きずにできそうです

まずはここからですね

ヨガ以上・RIZAP未満【ボディメイクホットヨガLIPTY】

ダイエット指導

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北海道出身で現在関西に在住の41才 ギターを弾いていてアメリカに留学をしていたこともあるが、いまはしがないサラリーマン ライブに行くのが趣味で、ロック、ポップス、ジャズ、フュージョンなど幅広く見に行く 新し物好きで、ガジェットが好き、読書も好き