ランニングじゃなくてもウォーキングだけでも痩せるんです! ダイエットはまず1ヶ月2キロ減らすことを目標に!

ランニング


そういえば、この記事に書いた本を読んでからやっと元気になったようです
元気になったらやっと体を動かそうという気持ちもでてきたので、少しずつですが体を動かすようにしています
どうも!@to_sky_blueです

やっぱりね、元気があればなんでもできる!ですね

この中に書いてあることを少しずつ実践したら、体がだいぶ楽になりました
さすが科学ですね

さてさて、体を動かそうという気持ちになったので、ウォーキングを再開しました

ウォーキングだけで体重は落ちる

ほんとはランニングをと思っているんですが、去年の故障を引きずっているので、無理をするのは嫌だなと思っています
ようやく楽にはなってきましたが、まだ本調子ではないので、無理はできないですね

ダイエット=ランニングのイメージがあると思いますが、ウォーキングもしっかり行えばちゃんと体重は落ちてきます
無理をして痩せてもリバウンドがあるので、無理をしない痩せ方を心がけています

一説によると、1ヶ月に2〜3kgずつ痩せていくのが、リバウンドしないこつなんだとか

そんなわけで2〜3kgを目標にしています

下のグラフは、2月16日から5月3日までの体重の変化です

Health Data

2月16日 79.7kg
3月16日 78.0kg (-1.7kg)
4月16日 77.6kg (-2.1kg)
5月3日  75.6kg (-4.1kg)

1ヶ月目は順調でしたが、2ヶ月目は停滞・・・その後2週間で、なんとか−4kgまで減りました

3月16日から4月16日はちょうど仕事が忙しくてウォーキングが出来なかった期間です
その後4月20日から仕事も落ち着き、ウォーキングを再開しています

見事にウォーキングをしていなかった期間だけ体重が減っていない(^_^;

というわけで、ウォーキングだけでも体重はしっかり落ちるんですね

ウォーキングは1時間に6キロ歩けるペースが理想

じゃあ、ウォーキングって1日にどれくらいしていたのか?ってとこですが、私は1回6kmを目標としていました

どのブログかは忘れましたが、毎日6キロのウォーキングで半年間で10キロ痩せたと書いてあるブログをみて、これぐらいのペースならいけるかなと思ったのが切っ掛けです

まあ科学的根拠はないんですが、それでも目標をもって行うのは非常に大事です
目標がないと、自分はどこを目指せばいいんだろう?って迷っちゃいます

で、その6キロを1時間ぐらいかけてウォーキングしています

時速に直すと6キロ、10分で1キロのペースです
これは速歩という運動の種類のようですね

ブック1

で、この表から下記の計算方法で、消費エネルギーが算出できるようです

Mets×体重(kg)×時間(hr)×1.05

私の場合はいまだと75.6kgなので
4Mets(速歩)×75.6kg×1h×1.05=317.52kcal
ということになりますね

300kcalが毎回運動消費されるので、少しずつでもやせていきますね
ちなみに、300klcalは、ご飯2.5杯分ぐらいに相当するようです

このウォーキングを下記の基本方法で行うことで、無理のないペースで理想的に体重を減らしています。

ダイエットの為のウォーキング。ダイエットを成功させるには正しい姿勢と正しい歩き方が本当に大事! – to-sky-blueより引用:

正しいウォーキングとは

  1. 背筋を伸ばす・・・操り人形のように上から頭〜背中を吊されているイメージで
  2. 胸をはる・・胸をはって視線は遠くに。そうすればあごも上がり自然と胸をはっています。
  3. 歩くスピードを意識する・・・ゆっくりではなくて、早歩き。汗ばむぐらいが丁度良い

と、されています
背筋を伸ばすっていうのは、上に書いている事に加えて、腰の位置を高めに保つイメージをもつのもいいみたいです
全体に体を丸めないって事が大事ですね

順調に減っているとはいえ、目標は65〜70kgの間にまで落としたいので、まだまだですね
体重が75kgになるまでは速歩、75kgを切ったらスロージョギングに切り替えていく予定です

ウォーキングをしていると、あれ走れるんじゃね? 走らなきゃ!って気持ちが焦っちゃいますが、ぐっとこらえてウォーキングをしています
無理をすると絶対怪我しちゃいますからね

みなさんも気をつけて下さいね

こちらもどうぞ

ランニングではなくウォーキングをしている2つの理由 体重75kg以上の人はウォーキングをおすすめします – to-sky-blue

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ABOUTこの記事をかいた人

北海道出身で現在関西に在住の41才 ギターを弾いていてアメリカに留学をしていたこともあるが、いまはしがないサラリーマン ライブに行くのが趣味で、ロック、ポップス、ジャズ、フュージョンなど幅広く見に行く 新し物好きで、ガジェットが好き、読書も好き