ランニングではなくウォーキングをしている2つの理由 体重75kg以上の人はウォーキングをおすすめします

Yjr5W2jj7y 705x470


ダイエットをしていて体重が減ってくると嬉しいですよね?
でも、ダイエットをしているんだけど体重が減らないと、モチベーションがあがらないですよね
どうも!@to_sky_blueです

この停滞期をどうすごすかが、その後のダイエットを成功できるかが鍵ですね
私はダイエットの為にウォーキングをしていますが、なぜランニングではなくウォーキングをするのかを書いてみます

ランニングではなくウォーキングをする理由

なぜランニングではなくウォーキングをしているのか、それにはそれなりの理由があるわけです

昨年12月にハーフマラソンの出場が決まっていましたので、8月ぐらいから練習をしていました
1日に3〜5キロぐらい走っていたわけですが、1ヶ月を過ぎたあたりの9月ぐらいから足の痛みを感じてきました
それでもハーフマラソン出場という目標がありましたので、痛みをこらえて練習をするわけですよ

その痛みをこらえて練習をする、これがいけなかったんですね 

はい、見事に故障しました(^_^;

故障は3つありました

まずは「足底筋膜炎」

CJGLI1XuSzGsP62mHPXNAg thumb 9d49

それから「アキレス腱皮下滑液包炎(あきれすけんひかかつえきほうえん)」

LbDZ557YRlOgEDpl2kychA thumb 9d48

2つの故障が起きてしまいました。。。

なぜちなみに同時に起こったのではなくて、足底筋膜炎が治ったらアキレス腱皮下滑液包炎が発生です

この故障にかかるとまさにこれ

  • 朝起きるてベッドから降りて歩くと痛みがあるが、しばらく歩いていると痛みがひく
  • 長時間座ったあとに歩き出すと痛む

これね、痛いんですよ、ほんとに

この2つの原因ってなんだろうな?と考えたら、オーバーワーク体重の2つに関係があるじゃないかなという結論に至りました

原因がオーバーワークと体重という結論に至った理由

まずオーバーワークについてですが、

  • 5月 15km
  • 6月 10km
  • 7月 43km
  • 8月 70km
  • 9月 106km
  • 10月 73km

6月以前は全然走っていないから筋肉量が減っているところに、8月は7月の倍走り9月は1.5倍走っています
たぶん少しずつ走る距離を上げていけばよかったんだと思うんですが、トレーニングの「焦り」があったので距離を伸ばし続けたんだと反省・・・

体重はというと、7月時点の体重は80kgぐらい
その80kが月間50kmから100kmを走るので、そりゃ足に負担が掛かります・・・

ダイエットの為のウォーキング。ダイエットを成功させるには正しい姿勢と正しい歩き方が本当に大事! – to-sky-blueより引用:

歩き時には自分の体重の何倍の負荷が掛かるのかを知っていますか?

正解は自分の体重の3倍

ええっ!

って思いましたよね
私の体重は80kgだから240kgの負荷!!

体重75kg以上の人は走ったらダメだと思う

うーん、これは自分の経験談からですが、体重が重いとそれだけ下半身に負荷がかかるので、足の故障になりやすいと思います
2年前にも「足底筋膜炎」を発症していますが、その時の体重は77kgぐらいでしたね

じゃあ75kgから下は走っても大丈夫なのかというとはっきりはわかりませんが、少なくともマラソンをする人に太っている人はいないことを考えるとっできるだけで体重を落としてから、走り始めるのがいいですね

痩せているから走るのか、走っていると痩せてくるのかって「卵が先か、鶏が先か」ですが、できる限り体重を落としてから走るのがいいことに間違いはないはずですね

2つの理由から75kgまではウォーキングをする

というわけで、体重が75kgまではウォーキングをしようと思います
まあ75kgというのは根拠がない数字ですが、短期ゴールとしてはまあまあの目標だと思います

75kgより減っても痛みがでるなら、やっぱりウォーキングを再開します
痛みがなければスロージョギングですね

ほんとは走りたいという気持ちもありますが、ここは我慢の一時です 
ウォーキングでも痩せられますし、無理をしてまた故障をするのも嫌ですし。。。

ランニングじゃなくてもウォーキングだけでも痩せるんです! ダイエットはまず1ヶ月2キロ減らすことを目標に!
ダイエットの為のウォーキング。ダイエットを成功させるには正しい姿勢と正しい歩き方が本当に大事!

ちなみに今もちょっと足首が痛いので下の2つを使って、無理をしないようにケアをしています

ザムストは普段用、CW-Xはウォーキングの時に使っています
足首がしっかり固定されるので、痛みが悪化せずにいい感じです

関連コンテンツ表示

ABOUTこの記事をかいた人

北海道出身で現在関西に在住の41才 ギターを弾いていてアメリカに留学をしていたこともあるが、いまはしがないサラリーマン ライブに行くのが趣味で、ロック、ポップス、ジャズ、フュージョンなど幅広く見に行く 新し物好きで、ガジェットが好き、読書も好き