太りすぎたのでダイエット始めます宣言!。まずは毎日のウォーキングから始めてみます! 千里の道も一歩から!

ダイエット


人生で見たことのない体重が見られるとは・・・
こりゃヤバいと思って本格的にを始めます
どうも!
@to_sky_blueです

本格的、本格的ってここ最近何度も言っている気がするけど、今度は本気 
一応自分的にはブログで宣言をすることでコミットをしようと思います

ダイエットのスタートはウォーキングから

「結果にコミットする」ってライザップみたいですが、これ凄く重要なことですね
周りに宣言をすることで自分を追い込む
この思い込みが、良い方向に向かうはず

ちなみに私は現在41才 身長180cm、体重80Kgです
その人のベストの体重は20才頃の体重って言われています

そのとき私はと言うと57kg・・・ 
20kg以上のダイエットは流石に難しいか(身長は180cmなのでそこまで痩せるとさすがにガリガリだな)

ゴールはマイナス15kgなので65kgを目指します
その方法は75kgまではウォーキング、70kgまではウォーキングとランニングの組み合わせ
65kgまではランニングオンリーで痩せようと思います

そう、最初の減量はから始めます

ウォーキングから始めるのがいいと思う訳

始めるのが良いのではないかと思います

ダイエットの基本は「摂取カロリー<「消費カロリー」とすることです
これが絶対

消費カロリーを増やすにはどうしたらいいのか

  • 運動をする
  • 代謝を向上させる

この2点が重要です
運動っていうのは具体的には体を動かすこと

ウォーキングって要は歩くことだから、その動き自体は苦にはならないですよね 
日常生活の動きの延長のウォーキングをすることで、体を動かすことを習慣化しようという狙いです

この習慣化が非常にこれから大事になってきます

あと、ウォーキングはきちんと正しい動きをすれば故障や筋肉痛などは起きないです
実は私、半年前にランニングをして故障をした経験があります(それは別な記事で書きます

その故障のせいでしばらくは痛みが消えず、運動もまったく出来なくなりました 
歩くのすら痛い・・・
そのせいで体重が75kgから80kgまで一気に5kgも増えました

故障をしてしまうと、せっかくのやる気が一気に失せしまい、志を高く持っていたダイエットの成功なんて遠くに行ってしまいます
なので運動の中では始めやすく難しくないウォーキングから始めることがダイエット成功への文字通り一歩だと思います

ウォーキングダイエットのこれだけは守りましょう

簡単、難しくない、といってもやっぱり守らなきゃいけないことはあります

  • ウォーキング(ランニング)専用のシューズを用意する
  • 準備運動はしっかりと時間を掛けて行う
  • 「意識」してウォーキングをする

自分への備忘録的ですが、まあ3箇条ですね

ウォーキング(ランニング)専用のシューズを用意する
歩くことは一般的に日常生活の一部ですが、ダイエットの為のウォーキングは長時間、長距離になります(※どちらかというと長時間が重要だけど)
長時間ウォーキングをするということは、足の裏、足首、アキレス腱、ふくらはぎ、腰に大きな負荷が掛かります
その負荷を軽減する意味でも、最初はクッション性の高いシューズをおすすめします 
(ちなみに去年私は上に書いた全ての故障が発生しています・・・クッションは重要だと思います)

ウォーキングの延長上にランニングはあります 
体が軽くなると走りたくもなってくると思うので、「最初は安いのでいいや」ではなくてちょっといいものを買うのがおすすめです 
高いのを買うと「もったいない!」って思うので続けるモチベーションにもなります
(これもモチベーションのかけ方の一つですね)
ちなみに日本人にはアシックスのシューズが良く合うという話しですので一度試してみて下さい

欲しいが見つかる!アシックスのスポーツアイテム

準備運動はしっかりと時間を掛けて行う

ほんとに準備運動は大事です
たかがウォーキング、歩くだけでしょ?って思っていたら考えを改めましょう
故障をしてからは必ず後悔します・・・実際私は後悔しています

ほんの5分10分だけ時間をとるだけで、故障なんてしなくなるのに、その時間をとらなかったばかりに体に痛みが残るんです・・・

「意識」してウォーキングをする
何日かウォーキングをしてみてこれも大事なんだなと実感中です
歩くっていうのは日常生活の延長上なので、極端に長い距離を歩かない限りは筋肉痛っておきませんよね

いいか悪いかは専門家ではないのでわからないですが、筋肉痛って筋肉を使っている証拠なんですよね
正しい姿勢、足の運び方などを一つ一つの動作を意識するだけで、その筋肉を使っていることがわかります
使う筋肉を意識する、これが代謝向上に繋がり体重が落ちていくきっかけになるようです

この部分は次の記事で書こうと思います

意識するって大事ですね、ほんとに

ダイエットの為のウォーキング。ダイエットを成功させるには正しい姿勢と正しい歩き方が本当に大事です! – to-sky-blue

ウォーキングをする前に1杯のコーヒーを飲みましょう

ウォーキングをする前にコーヒーを1杯飲むだけで脂肪燃焼が違ってくるようですよ 
1杯のブラックコーヒーで効果が変わるなら飲むべきでしょう

脂肪燃焼させるなら運動前にコーヒーを飲むべし!? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -より引用:

カフェインには、「リパーゼ」という脂肪の分解を促進する酵素の働きを活性化させる働きがあります。その働きにより体内の脂肪が分解され、エネルギーとして消費されます。これはつまりカフェインを摂ると脂肪が燃焼されやすい状態になるということ。

この働きをダイエットに効果的に取り入れるなら、運動を始める20~30分前にコーヒーを飲むと良いでしょう。 量を多く飲むほど効果が高まるというわけではないので、1杯のコーヒーを(なるべくブラックで)リラックスして飲みましょう。

18秒に1袋飲まれている エクササイズコーヒー



これあのネスレから発売されている全自動コーヒーマシンです
カプセルをセットしてボタンを押すだけで、入れ立てのコーヒーを楽しめます
インスタントでしょ?と思っていたら大間違いですよ
ドリップしたのと変わらない美味しさです♪
ぜひぜひ使ってみて下さいね
いつでもコーヒーを飲むことができるので、ランニング前に飲んじゃいましょう!
ちなみにネスレは美味しいお茶も飲むことができるんです
しかも最適な温度に抽出したお茶が約30種類飲むことができるんです♪

14種類以上のカフェメニューを一台で楽しめる/ネスカフェ ドルチェ グスト



UCCコーヒーもコーヒーマシンがありました
ボタン一つで入れ立てのコーヒーがでてくるって、いいですよね!
やっぱりね、全自動は楽ですよ!



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ABOUTこの記事をかいた人

北海道出身で現在関西に在住の41才 ギターを弾いていてアメリカに留学をしていたこともあるが、いまはしがないサラリーマン ライブに行くのが趣味で、ロック、ポップス、ジャズ、フュージョンなど幅広く見に行く 新し物好きで、ガジェットが好き、読書も好き