ダイエットの為のウォーキング。ダイエットを成功させるには正しい姿勢と正しい歩き方が本当に大事!

ウォーキング


見たことのない体重に出会ったらどうしますか?
①驚く
②現実逃避
③ダイエットを始める
私は③のダイエットを始めるを選択しました
どうも!
@to_sky_blueです

いやあ、びっくりした(゜Д゜)
本当にびっくり・・・
人生で最大体重記録を更新しちゃいました・・・

これはやばい、と思い現実を見つめてダイエットをはじめました 
ウォーキングでダイエットを開始です!

ダイエットを始めるにはウォーキングから

前回の記事はダイエット開始宣言&ウォーキングでダイエット開始の話しでした

太りすぎたのでダイエット始めます宣言!。まずは毎日のウォーキングから始めてみます! 千里の道も一歩から! – to-sky-blue

その中でウォーキングのやり方を書いていたわけですが、3箇条がありました

太りすぎたのでダイエット始めます宣言!。まずは毎日のウォーキングから始めてみます! 千里の道も一歩から! – to-sky-blueより引用:

  • (ランニング)専用のシューズを用意する
  • 準備運動はしっかりと時間を掛けて行う
  • 「意識」してウォーキングをする
  • その内の3つめの「意識してウォーキングをする」です

    この意識って非常に大事なので、ウォーキングをする際にぜひ覚えておいていただきたい事が3つあります

    • 正しい姿勢で歩く
    • 足の運びに意識をする
    • 歩くスピードを意識する

    またもや3箇条です

    ダイエットでのウォーキングは正しい姿勢から

    なんでもね、基本・基礎が大事なんですね 
    私は猫背で姿勢が悪いので、この正しい姿勢をするだけでダイエットになるんじゃないかというぐらい大変です
    でもね、体重を落とすのが目標ならやるしかないですね

    正しいウォーキングとは

    1. 背筋を伸ばす・・・操り人形のように上から頭〜背中を吊されているイメージで
    2. 胸をはる・・胸をはって視線は遠くに。そうすればあごも上がり自然と胸をはっています。
    3. 歩くスピードを意識する・・・ゆっくりではなくて、早歩き。汗ばむぐらいが丁度良い

    と、されています
    背筋を伸ばすっていうのは、上に書いている事に加えて、腰の位置を高めに保つイメージをもつのもいいみたいです
    全体に体を丸めないって事が大事ですね

    歩く時には、痩せたい部分に意識をして「脂肪燃焼!!脂肪燃焼!痩せている!」って思うのがいいみたい
    イメージトレーニングに加えて実際に動かすことで、確実に痩せていくはずです!

    ダイエットでのウォーキングは足の運び方に意識する

    なんども書きますが、基本・基礎が非常に重要です

    この足の運び方というのはこういう事です

    1. 踏み出しは親指から
    2. かかとから着地する

    これが正しいウォーキングの姿のようです
    上から吊されたイメージで踏み出しは親指、着地はかかとを意識すると、骨盤が動いて太ももを使って歩いている感じがするはず

    この太ももを使って歩くという行動の延長上に「ランニングの正しい走り方」に繋がるみたいです
    75kgを切ったらランニングを始めるので今のうちに体に染みこませないといけないですね

    ダイエットでのウォーキングは早歩き

    このウォーキングの最終ゴールは何かを考えなきゃいけません
    ゴールは痩せることです

    だらだら歩いてもいつかは痩せるかもしれませんが、目標を達成するまでに時間が掛かってしまうかも知れません
    その間にモチベーションも下がってしまうかもしれないリスクも生じます

    モチベーション維持という意味でも、早歩きをして効果的に脂肪燃焼をさせることが大事ですね
    汗ばむぐらいが丁度良いみたいです

    ウォーキングと散歩の違いを意識しないといけないですね

    ウォーキングにはシューズが凄く大事

    ダイエットする人って自分の理想とする体重よりも重いですね?
    重くないとダイエットする意味ないですしね・・・

    では、歩き時には自分の体重の何倍の負荷が掛かるのかを知っていますか?

    正解は自分の体重の3倍

    ええっ!

    って思いましたよね
    私の体重は80kgだから240kgの負荷!!

    そりゃね、準備運動をしないと故障をするわけですよね・・・・

    太りすぎたのでダイエット始めます宣言!。まずは毎日のウォーキングから始めてみます! 千里の道も一歩から! – to-sky-blueより引用:

    長時間ウォーキングをするということは、足の裏、足首、アキレス腱、ふくらはぎ、腰に大きな負荷が掛かります
    その負荷を軽減する意味でも、最初はクッション性の高いシューズをおすすめします 
    (ちなみに去年私は上に書いた全ての故障が発生しています・・・クッションは重要だと思います)

    もう故障をして日常生活に支障をきたすようなことはしたくないので準備運動はかかしません

    それとシューズはクッション性の高いものを使っています

    ぜひぜひシューズには拘って下さいね
    240kgの負荷を少しでも軽減させるにはやはり良い靴が大事ですよ

    ランニングを見据えてと考えると個人的にはやはりASICS一択だと思います

    普段履いている靴のサイズより1サイズ大きめの靴を買うのがいいようです

    アシックスオンラインストア/全品送料無料

    ASICS ONLINE STORE アシックスオンラインストア

    これが私の履いているASICSの靴です
    色もモチベーションの為には重要です
    特に形から入る人はその効果がは絶大です(←これ私のことですw

    ランニングシューズ

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    ABOUTこの記事をかいた人

    北海道出身で現在関西に在住の41才 ギターを弾いていてアメリカに留学をしていたこともあるが、いまはしがないサラリーマン ライブに行くのが趣味で、ロック、ポップス、ジャズ、フュージョンなど幅広く見に行く 新し物好きで、ガジェットが好き、読書も好き