ランニングじゃなくてもウォーキングだけでも痩せるんです！ダイエットはまず1ヶ月2キロ減らすことを目標に！

そういえば、この記事に書いた本を読んでからやっと元気になったようです
元気になったらやっと体を動かそうという気持ちもでてきたので、少しずつですが体を動かすようにしています
どうも！@to_sky_blueです

やっぱりね、元気があればなんでもできる！ですね

この中に書いてあることを少しずつ実践したら、体がだいぶ楽になりました
さすが科学ですね

さてさて、体を動かそうという気持ちになったので、ウォーキングを再開しました

ウォーキングだけで体重は落ちる

ほんとはランニングをと思っているんですが、去年の故障を引きずっているので、無理をするのは嫌だなと思っています
ようやく楽にはなってきましたが、まだ本調子ではないので、無理はできないですね

ダイエット＝ランニングのイメージがあると思いますが、ウォーキングもしっかり行えばちゃんと体重は落ちてきます
無理をして痩せてもリバウンドがあるので、無理をしない痩せ方を心がけています

一説によると、1ヶ月に2〜３kgずつ痩せていくのが、リバウンドしないこつなんだとか

そんなわけで２〜3kgを目標にしています

下のグラフは、2月16日から5月3日までの体重の変化です

2月16日　79.7kg
3月16日　78.0kg (-1.7kg)
4月16日　77.6kg (-2.1kg)
5月3日　 75.6kg (-4.1kg)

1ヶ月目は順調でしたが、2ヶ月目は停滞・・・その後2週間で、なんとか−４kgまで減りました

3月16日から4月16日はちょうど仕事が忙しくてウォーキングが出来なかった期間です
その後4月20日から仕事も落ち着き、ウォーキングを再開しています

見事にウォーキングをしていなかった期間だけ体重が減っていない(^_^;

というわけで、ウォーキングだけでも体重はしっかり落ちるんですね

ウォーキングは1時間に6キロ歩けるペースが理想

じゃあ、ウォーキングって1日にどれくらいしていたのか？ってとこですが、私は1回６kmを目標としていました

どのブログかは忘れましたが、毎日6キロのウォーキングで半年間で10キロ痩せたと書いてあるブログをみて、これぐらいのペースならいけるかなと思ったのが切っ掛けです

まあ科学的根拠はないんですが、それでも目標をもって行うのは非常に大事です
目標がないと、自分はどこを目指せばいいんだろう？って迷っちゃいます

で、その6キロを1時間ぐらいかけてウォーキングしています

時速に直すと６キロ、10分で1キロのペースです
これは速歩という運動の種類のようですね

で、この表から下記の計算方法で、消費エネルギーが算出できるようです

Mets×体重（kg）×時間（hr）×1.05

私の場合はいまだと75.6kgなので
４Mets（速歩）×75.6kg×1h×1.05＝317.52kcal
ということになりますね

300kcalが毎回運動消費されるので、少しずつでもやせていきますね
ちなみに、300klcalは、ご飯2.5杯分ぐらいに相当するようです

このウォーキングを下記の基本方法で行うことで、無理のないペースで理想的に体重を減らしています。

ダイエットの為のウォーキング。ダイエットを成功させるには正しい姿勢と正しい歩き方が本当に大事！ – to-sky-blueより引用:

正しいウォーキングとは

背筋を伸ばす・・・操り人形のように上から頭〜背中を吊されているイメージで

胸をはる・・胸をはって視線は遠くに。そうすればあごも上がり自然と胸をはっています。

歩くスピードを意識する・・・ゆっくりではなくて、早歩き。汗ばむぐらいが丁度良い

と、されています
背筋を伸ばすっていうのは、上に書いている事に加えて、腰の位置を高めに保つイメージをもつのもいいみたいです
全体に体を丸めないって事が大事ですね

順調に減っているとはいえ、目標は65〜70kgの間にまで落としたいので、まだまだですね
体重が75kgになるまでは速歩、75kgを切ったらスロージョギングに切り替えていく予定です

ウォーキングをしていると、あれ走れるんじゃね？　走らなきゃ！って気持ちが焦っちゃいますが、ぐっとこらえてウォーキングをしています
無理をすると絶対怪我しちゃいますからね

みなさんも気をつけて下さいね

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