着実に足の裏の痛み足底筋膜炎の痛みが解放に向かっています
あ、治りかけているってことです
どうも！@to_sky_blueです
もう何本も足の裏の痛み「足底筋膜炎」というお話をしています
こんなに話しをしているのは、ランナーがかかりやすい病気だからです
足の裏を痛めないで欲しいですし、痛めてしまった場合は早く治って欲しいから何度も書いています
まあ、どれかを見てくれるでしょう、たぶん・・・
ランナーがこの足の裏の痛みにかかると、もうね、絶望の一言ですよ
だって、日常生活が上手くいかないし（涙）
大げささと思うでしょ
決して大げさじゃないんですよ
寝起きから痛い
ベッドから降りた一歩目から痛いから、その一日はもうやる気無し
なんて気分になっちゃいます
マッサージを受けたりしていますが、自宅でできるマッサージとしてこのマッサージ方法をオススメします
それは筋膜リリースというマッサージ方法です
トリガーポイントボールを使った筋膜リリースというマッサージ方法
筋膜リリースとというのは
こちらに書きましたマッサージ方法です
足底筋膜炎で痛い人 ぜひ筋膜リリースを試してみよう。痛みから解放される感覚を味わって | to-sky-blueより引用:
筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。
前回はテニスボールをつかってみましょう、というのを書きましたが、この筋膜リリース用のボールがあるので購入してみました
購入したのはこれ、筋膜のトリガーポイントにピンポイントで届く トリガーポイント マッサージボール
大きさはテニスボールと同じ大きさです
ほんとに同じ大きさですね
筋膜リリースにはテニスボールを筋膜リリース用マッサージボールのどちらがいいのか？
結論から言うと、「ベストは筋膜リリース用マッサージボール、でもテニスボールでもいいことはいい」です
筋膜リリースっていうマッサージ方法ってホントに効くの？って、最初は疑っちゃうじゃないですか
そんな人はテニスボールから筋膜リリースを始めてもいいと思います
テニスボールを使っても効果はでます
私がそうでした
テニスボールを使って痛い部分の周辺にボールを当てて体重を載せて、足の指を閉じたり開いたりする
これだけで効果はでるのでぜひ試して欲しいです
テニスボールって柔らかいので全体重を載せると凹んじゃうんですね
ま、それでもいいとは思います
次に筋膜リリース用のマッサージボールを使ってみます
大きさはというと、上にも書きましたがテニスボールと同じ大きさです
でも固さが違います
体重を載せても凹みません
この凹みなさが、最後まで筋膜の丁度良いところに当たって、いい感じで筋膜が伸びていく〜っていう感じがいい！！
やっぱり専用のマッサージボールは専用だけあって、かゆいところに手が届いていますね
このマッサージボールに体重を載せると痛気持ちいいかんじがなんともいいですね
※間違っても「痛い部分」に当てないで下さい、悪化しちゃいます
テニスボールでもいいですし、ラクロスボールなんて良いって聞きますね
でも、マッサージ専用ボールには専用っていうだけあって、テニスボールより効果は高いですね
今は痛みを取ることを目的としていますが、痛みが取れた後もこのマッサージボールで筋膜を伸ばして、痛みの予防ができますね
Sky Blue的まとめ
テニスボールを使った方がいい人
ホントに筋膜リリースなんて効くの？って疑っている人にはおすすめ
もうおわかりだと思いますが、私は藁をもすがる思いでこの筋膜リリースを始めたので私はこちらでした
テニスボールからでしたからね
筋膜リリース用マッサージボールを使った方がいい人
これまでの説明で筋膜リリースを信じてくれた人（そんな人がいたらありがたい！！）
テニスボールを使って効果を実感したので、さらなる効果を求めたい人
私はテニスボール → マッサージボールにステップアップしました
痛みも加速度的に和らいできているので、ほんとに効果を実感しています
7キロぐらいのウォーキングもできるようになりました
が、終わった後は痛みがちょっと出てくるので完治はもうちょっと先かな？
焦らないように気をつけています
ちなみにこの筋膜リリースは、ランニング／ウォーキング前に行って、終わった後にもマッサージをするのがオススメです
この足底筋膜炎は、筋肉が固いまま歩いたり走ったりすると痛みがでてくるので、準備運動代わりにこの筋膜リリースをするのをオススメします
自分でするマッサージももちろん必要ですが、マッサージ師さんにしてもらうマッサージも必要です
体の歪みとかを治してくれますので、正しい姿勢を保てます
近くのマッサージを確認するにはこちら
足の裏の筋膜リリースと同じ要領で、太ももとふくらはぎも重点的にしてみてください
足の裏が痛くなる足底筋膜炎になっている人は、マッサージ師さん曰く太ももとふくらはぎが張っているのが多いようです
こっちのケアも忘れずに！！
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