ダイエットの為のウォーキング。ダイエットを成功させるには正しい姿勢と正しい歩き方が本当に大事です！

見たことのない体重に出会ったらどうしますか？
①驚く
②現実逃避
③ダイエットを始める
私は③のダイエットを始めるを選択しました
どうも！
@to_sky_blueです

いやあ、びっくりした(゜Д゜)
本当にびっくり・・・
人生で最大体重記録を更新しちゃいました・・・

これはやばい、と思い現実を見つめてダイエットをはじめました　
ウォーキングでダイエットを開始です！

ダイエットを始めるにはウォーキングから

前回の記事はダイエット開始宣言＆ウォーキングでダイエット開始の話しでした

その中でウォーキングのやり方を書いていたわけですが、3箇条がありました

ウォーキング（ランニング）専用のシューズを用意する

準備運動はしっかりと時間を掛けて行う

「意識」してウォーキングをする

その内の３つめの「意識してウォーキングをする」です

この意識って非常に大事なので、ウォーキングをする際にぜひ覚えておいていただきたい事が３つあります

またもや3箇条です

なんでもね、基本・基礎が大事なんですね　
私は猫背で姿勢が悪いので、この正しい姿勢をするだけでダイエットになるんじゃないかというぐらい大変です
でもね、体重を落とすのが目標ならやるしかないですね

正しいウォーキングとは

と、されています
背筋を伸ばすっていうのは、上に書いている事に加えて、腰の位置を高めに保つイメージをもつのもいいみたいです
全体に体を丸めないって事が大事ですね

歩く時には、痩せたい部分に意識をして「脂肪燃焼！！脂肪燃焼！痩せている！」って思うのがいいみたい
イメージトレーニングに加えて実際に動かすことで、確実に痩せていくはずです！

なんども書きますが、基本・基礎が非常に重要です

この足の運び方というのはこういう事です

これが正しいウォーキングの姿のようです
上から吊されたイメージで踏み出しは親指、着地はかかとを意識すると、骨盤が動いて太ももを使って歩いている感じがするはず

この太ももを使って歩くという行動の延長上に「ランニングの正しい走り方」に繋がるみたいです
75kgを切ったらランニングを始めるので今のうちに体に染みこませないといけないですね

このウォーキングの最終ゴールは何かを考えなきゃいけません
ゴールは痩せることです

だらだら歩いてもいつかは痩せるかもしれませんが、目標を達成するまでに時間が掛かってしまうかも知れません
その間にモチベーションも下がってしまうかもしれないリスクも生じます

モチベーション維持という意味でも、早歩きをして効果的に脂肪燃焼をさせることが大事ですね
汗ばむぐらいが丁度良いみたいです

ウォーキングと散歩の違いを意識しないといけないですね

ダイエットする人って自分の理想とする体重よりも重いですね？
重くないとダイエットする意味ないですしね・・・

では、歩き時には自分の体重の何倍の負荷が掛かるのかを知っていますか？

正解は自分の体重の3倍

ええっ！

って思いましたよね
私の体重は80kgだから240kgの負荷！！

そりゃね、準備運動をしないと故障をするわけですよね・・・・

長時間ウォーキングをするということは、足の裏、足首、アキレス腱、ふくらはぎ、腰に大きな負荷が掛かります
その負荷を軽減する意味でも、最初はクッション性の高いシューズをおすすめします　
（ちなみに去年私は上に書いた全ての故障が発生しています・・・クッションは重要だと思います）

もう故障をして日常生活に支障をきたすようなことはしたくないので準備運動はかかしません

それとシューズはクッション性の高いものを使っています

ぜひぜひシューズには拘って下さいね
240kgの負荷を少しでも軽減させるにはやはり良い靴が大事ですよ

ランニングを見据えてと考えると個人的にはやはりASICS一択だと思います

普段履いている靴のサイズより1サイズ大きめの靴を買うのがいいようです

これが私の履いているASICSの靴です
色もモチベーションの為には重要です
特に形から入る人はその効果がは絶大です（←これ私のことですｗ