ランニング・ウォーキングの前には必ず準備運動（ストレッチ）をする。30秒以上のストレッチで怪我を防げます

梅雨前のいい季節になりましたね
そろそろ夏に向けてランニングを始めるひとも多くなったんじゃないかなと思います
でもね、ここで経験者が語るランニングを始める前についてお話をしたいと思います
どうも！@to_sky_blueです

これからお話をすることは凄く大事なことです
え？そんなことと思われるかもしれませんが、ちゃんとしてみてくださいね

それはなにか？　
準備運動です

ランニング前に準備運動（ストレッチ）は必ずしましょう

いや、そんなこと知っているよ
でも、していないな、ってひとはしっかり聞いて下さい

ランニング、ジョギング、ウォーキングをするときは、いきなり走ったりしていませんか？

走り始めてからすぐにトップスピード・・・ってひとはさすがに少ないと思いますが、これ危険です

ジョギングぐらいいいか、っていうのも危険です

これね、故障や怪我の原因になるんですよ

と、経験者の私が申しております

筋肉が暖まっていないなかで、体を動かすのはホントに危険です
私も去年、この準備運動（ストレッチ）をしなかったばっかりに、故障・痛み・怪我にいまだに悩まされています

そうならないために、どうしたらいいのか？

必ず準備運動（ストレッチ）をするんです

準備運動（ストレッチ）はかならず一動作　30秒以上

この事は知り合いに言われたのもあり、ネットで調べてみると書いてありました。

ストレッチ1　ランニング前｜アミノバリュー公式サイト｜大塚製薬より引用:

シューズ、ウェアの準備はOK。いよいよ走りたくなってきましたが、走り出す前にカラダの準備を。ランニングは全身の様々な筋肉を使います。その筋肉がしっかりと動くようにストレッチをしておきましょう。ストレッチをする事で、怪我の防止や、疲労の軽減に繋がります。

（中略）

ストレッチを各15秒から30秒、走る前にするだけで、かなりカラダへの負担は少なくなります。

正しいストレッチをするため、「筋肉」の性質を理解するより引用:

伸ばす時間を１０秒以上かけると、筋肉をさらに緩ませることができます。最も筋肉が伸びず、逆に縮んでしまうのは５～１０秒程度です。

多くの人は５秒程度しか筋肉を伸ばしません。この方法であらゆる筋肉をストレッチすると、さらに体が固くなってしまいます。

（中略）
なお、３０秒を超えると、より筋肉が伸びることはありません。それ以上伸ばし続けることは時間の無駄になってしまうので、どれだけ長くても３０秒で止めるようにしましょう。

私もちゃんと準備運動をしていていたら、怪我がなかったのかもしれませんね

ランニングではなくウォーキングをしている２つの理由　体重75kg以上の人はウォーキングをおすすめします – to-sky-blue

上に書いた記事は、オーバーワークと体重と書いていますが、痛めた時期は準備運動せずに走っていたからなぁ

というわけで、今はちゃんと準備運動をしてからウォーキングをしています

ランニングをするときにはこれがいいと思います