ランニングではなくウォーキングをしている理由体重75kg以上の人はウォーキングをおすすめします

ダイエットをしていて体重が減ってくると嬉しいですよね？
でも、ダイエットをしているんだけど体重が減らないと、モチベーションがあがらないですよね
どうも！@to_sky_blueです

この停滞期をどうすごすかが、その後のダイエットを成功できるかが鍵ですね
私はダイエットの為にウォーキングをしていますが、なぜランニングではなくウォーキングをするのかを書いてみます

ランニングではなくウォーキングをする理由

なぜランニングではなくウォーキングをしているのか、それにはそれなりの理由があるわけです

昨年12月にハーフマラソンの出場が決まっていましたので、8月ぐらいから練習をしていました
1日に３〜5キロぐらい走っていたわけですが、1ヶ月を過ぎたあたりの9月ぐらいから足の痛みを感じてきました
それでもハーフマラソン出場という目標がありましたので、痛みをこらえて練習をするわけですよ

その痛みをこらえて練習をする、これがいけなかったんですね　

はい、見事に故障しました(^_^;

故障は３つありました

まずは「足底筋膜炎」

それから「アキレス腱皮下滑液包炎（あきれすけんひかかつえきほうえん）」

２つの故障が起きてしまいました。。。

なぜちなみに同時に起こったのではなくて、足底筋膜炎が治ったらアキレス腱皮下滑液包炎が発生です

この故障にかかるとまさにこれ

これね、痛いんですよ、ほんとに

この２つの原因ってなんだろうな？と考えたら、オーバーワークと体重の２つに関係があるじゃないかなという結論に至りました

まずオーバーワークについてですが、

6月以前は全然走っていないから筋肉量が減っているところに、8月は7月の倍走り9月は1.5倍走っています
たぶん少しずつ走る距離を上げていけばよかったんだと思うんですが、トレーニングの「焦り」があったので距離を伸ばし続けたんだと反省・・・

体重はというと、7月時点の体重は80kgぐらい
その80kが月間50kmから100kmを走るので、そりゃ足に負担が掛かります・・・

歩き時には自分の体重の何倍の負荷が掛かるのかを知っていますか？

正解は自分の体重の3倍

ええっ！

って思いましたよね
私の体重は80kgだから240kgの負荷！！

うーん、これは自分の経験談からですが、体重が重いとそれだけ下半身に負荷がかかるので、足の故障になりやすいと思います
2年前にも「足底筋膜炎」を発症していますが、その時の体重は77kgぐらいでしたね

じゃあ75kgから下は走っても大丈夫なのかというとはっきりはわかりませんが、少なくともマラソンをする人に太っている人はいないことを考えるとっできるだけで体重を落としてから、走り始めるのがいいですね

痩せているから走るのか、走っていると痩せてくるのかって「卵が先か、鶏が先か」ですが、できる限り体重を落としてから走るのがいいことに間違いはないはずですね

というわけで、体重が75kgまではウォーキングをしようと思います
まあ75kgというのは根拠がない数字ですが、短期ゴールとしてはまあまあの目標だと思います

75kgより減っても痛みがでるなら、やっぱりウォーキングを再開します
痛みがなければスロージョギングですね

ほんとは走りたいという気持ちもありますが、ここは我慢の一時です　
ウォーキングでも痩せられますし、無理をしてまた故障をするのも嫌ですし。。。

ちなみに今もちょっと足首が痛いので下の２つを使って、無理をしないようにケアをしています

ザムストは普段用、CW-Xはウォーキングの時に使っています
足首がしっかり固定されるので、痛みが悪化せずにいい感じです

ZAMST(ザムスト)

CW-X(シーダブリューエックス) 2014-07-19